영동군 평생학습 프로그램 강의계획서

강좌명

밸런스 워킹PT

담당교수

김명순

운영기간

3월~5월(12주)

강의시간

매주 목요일(19:00~21:00)

활동소개

몸과 마음이 치유가 되는 복합운동 밸런스워킹PT

준비물

운동복, 운동화, 물

강의장소

레인보우 도서관

주별

내용

강의날짜

1

밸런스 테스트 및 기초 체력 테스트, 밸런스 제자리워킹, 사방돌기, 기차워킹

3월 7일

2

1M1W 밸런스 지구력, 근력, 자세교정 동작, 오십견 완화

3월 14일

3

1M1W/1M2W 자세교정, 골반교정, 스트레칭, 다이어트홈트

3월 21일

4

1M1W/1M2W/1S1W 혈액순환 운동, 어깨강화, 허리강화

3월 28일

5

1M1W/1M2W/1S1W 어깨 회전근 강화, 경추근력 강화

4월 4일

6

1M1W/1M2W/1S1W/1M3W 림프관 순환, 상완상두근 스트레칭 근력강화

4월 11일

7

1M1W1S/1M3W/1S2W/1M2W 척추골반강화, 발목, 무릎, 고관절 강화

4월 18일

8

1M1W/1M2W/1S1W/1M2W1S 무릎, 척추기립근 강화, 발목, 무릎, 허리강화

4월 25일

9

1M2W/1M1W1S/1S1W/1M2W 어깨, 허리, 하체 강화, 체력강화

5월 2일

10

1M2W/1M1W1S/1S1W/1M1W 어깨, 허리, 손목강화

5월 9일

11

1M2W/1M1W1S/1S2W/1M1W 허리, 고관절강화, 뱃살빼기

5월 16일

12

1M3W/1M2W1S/1S2W/1M1W 허리, 하체근력 강화, 뇌 혈액순환, 전신운동

5월 23일