| 강좌소개 |
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강 좌 명
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자기돌봄 명상치유
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강사명
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조인숙
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연락처
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010-5468-2920
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운영기간
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2014. 03. 03 ~ 05. 26
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운영시간
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월요일
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10:00∼12:00
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총시수
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24
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교 재 명
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8주 나를 비우는 시간
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교재비
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16,000원
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재료비
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기 타
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교육목표
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1.
명상과 현대인의 삶의 관계를 이해하고 삶의 질 향상을 위해 명상의 필요성을 인식한다.
2. 마음챙김 명상의 체험을 통하여 몸과 마음의 치유와 스트레스 완화를 체험한다.
3. 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램인 MBSR
(Mindfulness-Based Stress Reduction)을 통하여 자기돌봄의 방법을 익힌다.
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평가방법
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이수 기준
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출석율 70％이상
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주차
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일자
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강 의 내 용
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교수법
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준비물
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1
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3/3
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-마음챙김 소개 및 오리엔테이션
바디스캔
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강의,실습
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빔프로젝트, 컴퓨터,
오디오
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2
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3/10
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-스트레스와 마음챙김
건포도명상, 호흡이완법, 바디스캔
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강의,실습
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오디오, 명상음악,오디오, 바디스캔 실습기록지
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3
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3/17
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-마음이 마음을 아프게 한다.
호흡 알아차리기,바디스캔
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토론, 실습
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건포도,호흡알아차림실습기록지,
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4
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-감정을 만드는 것들
마음챙김 요가, 바디스캔
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토론, 실습
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오디오. 요가매트
유쾌한 일 관찰기록지
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5
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3/31
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-행위양식과 존재양식의 일곱까지 특징
정좌명상, 유쾌한 일 알아차리기
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토론, 실습
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불쾌한 일 관찰기록지
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6
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-마음의 자동조종모드
마음챙김 걷기, 불쾌한 일 알아차리기
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토론, 실습
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마음챙김 걷기 실습기록지
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7
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4/14
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-스트레스 자동반응과 마음챙김 자율반응
정좌 명상(생각 알아차리기), 스트레스 알아차리
기
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토론, 실습
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스트레스 관찰기록지
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8
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대인관계 어려움 마음챙김선택없는 알아차림(choiceless awareness) -정좌명상, 산명상
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토론, 실습
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일상의알아차림 기록지
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9
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-대인관계 의사소통 및 일상 속의 관대함 대화명상
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토론, 실습
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일상의알아차림 기록지
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10
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5/12
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스트레스 다스리기
생각과 감정 알아차리기, 알아차림 움직임
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토론, 실습
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오온관찰지
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11
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5/19
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내
안의 아이 치유하기
내 안의 아이를 어루만져 주는 지혜 익히기,
정좌명상, 자애명상
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토론, 실습
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오온관찰지
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-자종 조종 모드에서 깨어나기
몸과 호흡을 마음챙김하기, 습관 알아차리기
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토론, 실습
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오디오,명상음악
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5/26
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12
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